Готовый перевод The Only Flower in the World / Единственный цветок на свете: Глава 23

Сотоварищ по команде выглянул из-за плеча:

— Эй, А То, зачем ты нарисовал яблоко?

Фан Туо опешил, взглянул на рисунок и рассмеялся:

— Ну как же — чтобы всё было спокойно и благополучно!

Автор примечает:

«А То, твой рисунок ужасен! Как ты собираешься соревноваться с художником-эстетом Гу Синцюнем?»

А То: …Катись отсюда!

Завтра будет продолжение.

【О беге】

Бег — один из самых доступных и эффективных способов развить хорошую аэробную выносливость, если не сказать — самый лучший.

Из-за его повсеместности существует два распространённых заблуждения.

Первое: «Я не приспособлен к бегу — даже на уроке физкультуры задыхаюсь».

Второе: «Бег — простое занятие, главное — просто регулярно делать».

Обычный человек при должной подготовке вполне способен пробежать три–пять километров, а десять — лишь вопрос силы воли. При этом никто не требует бежать без остановки: чередование бега и ходьбы тоже даёт эффект.

Однако сам по себе бег не так прост, особенно если цель — избежать травм или улучшить спортивные результаты. Для этого необходимы комплексные кросс-тренировки, правильная техника бега и укрепление мышц кора.

Проще говоря, начать бегать несложно, но сохранить регулярность — задача непростая.

Ответы на частые вопросы:

1. Похудение: Бег, конечно, помогает контролировать вес, но при длительном использовании только аэробных нагрузок эффект ограничен. Кроме того, это ведёт к потере мышечной массы, а одни лишь пробежки не создадут красивых форм тела.

【Бег — не единственный и даже не самый эффективный способ похудеть】

【Любые длительные диеты, отказ от еды после полудня и другие нарушения режима питания вредны для здоровья】

2. Утолщение икр: Это частая жалоба. Во-первых, после бега икры отекают из-за притока крови — со временем это проходит. Во-вторых, проблема возникает, когда нога при беге «волочится» по земле, а не отталкивается пружинисто вверх, из-за чего икры испытывают чрезмерную нагрузку. Нужно учиться задействовать ягодицы и бёдра. Здесь особенно важны кросс-тренировки — например, упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы помогут «почувствовать» правильное включение этих мышц.

3. Боль в коленях. Причины: во-первых, техника бега — при постановке стопы колено должно быть на одной линии с точкой касания земли; во-вторых, сила мышц — бёдра должны обеспечивать стабильность и поддержку, а также важна устойчивость кора (поясницы, живота, ягодиц и спины); в-третьих, массаж и использование ролла для расслабления фасций; в-четвёртых, постепенное увеличение нагрузки — нельзя резко наращивать объёмы.

Заинтересованным рекомендую сначала поискать информацию в интернете. Отвечать на каждый вопрос в отдельности у меня сейчас нет времени (вам же обновления нужны?).

Можно подписаться на спортивные каналы или найти обучающие материалы — сейчас их предостаточно.

Пока ничего конкретного порекомендовать не могу: я бегаю много лет, всё накапливалось постепенно, подборок статей под рукой нет. Если наткнусь на что-то стоящее — выложу в вэйбо.

Первый шаг — просто начать двигаться.

Вернувшись в Кашгар, команда два дня отдыхала, после чего постепенно разъехалась по домам. Из горных лагерей, где стояли минус двадцать — тридцать, в город с плюс тридцать градусами — ощущение будто перескочил сквозь время и пространство. Фан Туо завершил все организационные дела, и его мысли постепенно успокоились. Собрав вещи, он собрался вылететь в Урумчи, а оттуда — домой, в Пекин.

В тишине он вспомнил фотографию, сделанную в горном лагере, и отправил её Ся Сяоцзюй с пояснением:

«Хоть и мазался кремом от солнца, но в один день забыл про бальзам для губ — чуть не получил аллергию на ультрафиолет».

Увидев фото Фан Туо с распухшими губами, она сразу же ответила смайликом, изображающим смех:

«Колбасные губы! Как у Великого Мастера из „Восток — Запад“!»

«Из-за этого даже говорить толком не могу, всё время слюни текут, — написал он в ответ. — Все спрашивают: „Капитан, что с тобой?“»

Он ждал ещё одну реплику — по её характеру, наверняка сказала бы: «Свинтус-капитан». Тогда он бы парировал: «Да, капитан, который водит на пробежки тебя, свинтуса».

Но Ся Сяоцзюй ответила лишь: «Ха-ха-ха».

Фан Туо отправил ещё три фотографии: первую — общую, сделанную при формировании команды, такую же, как и перед отлётом из Пекина; вторую — после восхождения, где он стоит на фоне бескрайних снежных вершин и чистого неба; третью — по возвращении в Кашгар, измождённого, загорелого до фиолетового оттенка, с растрёпанными волосами, словно беженец из времён голода — почти как те знаменитые «до и после» фото велосипедистов, проехавших Тибетский маршрут.

Ся Сяоцзюй прокомментировала:

«За двадцать дней сильно изменился».

Фан Туо не сдался:

«И всё?»

«А что?»

«Ся Сяоцзюй, а где наша прежняя синхронность? — быстро набрал он. — Я ведь специально выстроил фото в порядке: разве ты не должна была сказать: „Вот обычный альпинист, романтичный альпинист и придурковатый альпинист“?»

«Окей, вот обычный альпинист, романтичный альпинист и придурковатый альпинист, — повторила она. — Доволен, придурковатый альпинист?»

Фан Туо уже собирался ответить, но тут она прислала ещё одно сообщение:

«Извини, я не очень вчитывалась — сейчас обсуждаю с коллегами поездку на Ба Шан для полевых исследований, совсем завалена работой. Погуляй пока с друзьями».

«Ладно, тогда занимайся делами, — неохотно ответил он. — По возвращении сходим в корейский ресторан».

Скучно. Целых три недели не виделись, и она, похоже, забыла, как надо перепалывать?

На самом деле Ся Сяоцзюй была не занята — в офисе никого не было. Проект почти готов, но ей не хотелось вступать в перепалку с Фан Туо. Она ответила первое, что пришло в голову, почувствовала, что получилось вяло, и просто придумала отговорку, чтобы закончить разговор.

Когда Чжан Цзяминь упомянула, что у кого-то из альпинистов серьёзная горная болезнь, Ся Сяоцзюй специально зашла на любимый Фан Туо форум альпинистов, чтобы убедиться, что это участники другой группы. Успокоившись, она наткнулась на сообщение, что европейская команда потеряла человека в ледниковой трещине, но его успели спасти. Так, переходя от одного поста к другому, она провела в форуме, блогах и микроблогах больше часа.

На блоге одной из сопровождающих она даже увидела фото Фан Туо, празднующего день рождения в базовом лагере после восхождения. В тот день она отправила ему короткое поздравление, а ответ пришёл только спустя сутки: «Спасибо! В горах нет сигнала». Коротко, сухо, без единого лишнего слова.

Минуту она пристально смотрела на снимок, где он смеётся в окружении товарищей, потом вспомнила пронзительный голос Хуан Цзюня и решила больше не писать Фан Туо первой.

Вернувшись в Урумчи, Фан Туо встретился с ещё не уехавшими товарищами — вместе отправились на Большой базар. Две девушки, подруги других участников экспедиции, тоже побывали в базовом лагере и хорошо знали Фан Туо. Увидев, как он нагружается связками изюма, инжира, миндаля и прочих сухофруктов, они подшутили:

— А То, ты что, такой сладкоежка? Кому это всё покупаешь?

— Друзьям подарю, — ответил он и, вспомнив, как Ся Сяоцзюй ест — быстро, с набитым ртом, добавил: — Как белке кормить.

— Белка столько не съест!

— А зимняя белка — съест! — рассмеялся он.

Он подошёл к прилавку, где девушки выбирали эфирное масло лаванды и мыло. Взяв пробник, он недоумённо покрутил флакон:

— Это неплохо выглядит, но почему не льётся?

— Нужно вот так, под наклоном, — показала одна из девушек. — Эй, а зачем тебе это? Решил, что после ветра и солнца лицо пора привести в порядок?

— Ещё чего! — вмешалась другая. — Наверняка девушке даришь.

— А сестре нельзя? — Фан Туо, выбирая масло и мыло, нахмурился. — Предупреждаю: не болтайте лишнего! Никаких сплетен!

Товарищи толкали друг друга локтями. Один из них обнял его за плечи:

— Да ладно тебе отпираться! Такую красавицу надо хватать, пока не упустил! Помнишь, как только приехал в Кашгар, купил тот чудесный нож иньцзишань? Ясно же — для девушки.

— А То, ты ведь ещё не подарил его? — встревоженно спросила одна из девушек. — Нож — плохой подарок. Это ведь «разрезать отношения».

— Да уж, — подхватил парень, — я видел, как ты ещё до восхождения отправил посылку. Неужели прямо ей?

— Ничего подобного! — Фан Туо вырвался из их окружения. — Отправил себе! Чтобы арбузы резать!

Пару дней Ся Сяоцзюй не писала. Обычно после каждой его экспедиции она спрашивала, когда вернётся, чего захочет поесть, обязательно поддразнивала, что снова превратился в дикаря, которому всё равно, что есть. Но теперь, видимо, у неё самой скоро отъезд — столько дел перед поездкой, что некогда болтать. Фан Туо подумал и решил, что это понятно.

Вернувшись в Пекин, он выспался целый день. На следующий решил позвонить Ся Сяоцзюй и предложить пробежку. Но в трубке стоял такой шум, что ничего не разобрать.

— Связь плохая? Перезвоню, — спросил он.

— Ветер! Слишком сильный ветер! — доносилось прерывисто.

Фан Туо удивился:

— Ты где?

— Уже на Ба Шан.

— Как так? Ты же должна была выезжать только на следующей неделе!

— Нужно было послать кого-то вперёд.

— Ты нарочно так сделала! — прикинувшись сердитым, воскликнул он. — Я же просил подождать меня!

— Работа есть работа. Меня назначили — не откажешься же.

Ся Сяоцзюй перешла к задней части внедорожника, и ветер стих.

— Я привёз кучу вкусняшек, но тебе ничего не достанется!

— Что за вкусняшки?

Он перечислил.

— Нет жарёного барашка целиком? Минус балл. Всё равно это всё не портится — оставь до моего возвращения.

— Не дождёшься! Я сам всё съем!

— Запечатай в пакет.

— Что запечатать — еду или рот?

— Как хочешь.

Ся Сяоцзюй больше не стала поддерживать шутку:

— У меня тут дела. Потом поговорим.

Фан Туо кивнул, пожелал ей быть осторожной, и она положила трубку. Он посмотрел на телефон — фраза «Может, съезжу к тебе?» так и осталась невысказанной.

Тогда он достал телефон и написал:

«Там можно кататься верхом? Может, съезжу к тебе с друзьями».

Она ответила:

«Мне нужно общаться с местными пастухами. Скорее всего, времени на тебя не будет».

Эта Ся Сяоцзюй! А вдруг, пока она вернётся, он снова уедет? Фан Туо взял горсть изюма и отправил в рот.

Ся Сяоцзюй уехала на степь раньше срока, а Мо Цзинцзэ превратился в «летающего человека» — постоянно в разъездах. В выходные Фан Туо не было настроения собирать компанию на пробежку. Возможно, после почти трёх недель в горах он страдал от «кислородного опьянения» — чувствовал себя вяло и разбито. Лишь Чжан Цзяминь дважды писала в чате, не хотят ли все сходить потренироваться в Олимпийский лесопарк.

В разгар сборов Мо Цзинцзэ написал в группу:

«Цзяминь записалась на мини-забег. А То, помоги ей потренироваться».

Как старшему брату, Фан Туо почувствовал, что отказаться нельзя. Ему было интересно посмотреть на прогресс Цзяминь, и он согласился.

За последние две–три недели Цзяминь добилась заметных успехов: теперь могла без остановки пробежать два–три километра, а потом, чередуя бег и ходьбу, завершала пять километров за сорок минут.

— Отлично! Большой прогресс, — похвалил Фан Туо.

Щёки Цзяминь порозовели, но дышала она уже не так тяжело, как в начале тренировок:

— Спасибо Сяоцзюй-цзе! Она меня так подбадривала!

Услышав имя Ся Сяоцзюй, Фан Туо насторожился:

— Старший брат всё ещё часто в командировках?

Цзяминь вздохнула:

— Ещё бы! Говорит, что скоро станет золотым клиентом нескольких авиакомпаний.

Она давно не проводила с Мо Цзинцзэ спокойного времени. Пока он носился по стране, связь сводилась к коротким сообщениям и редким звонкам по несколько минут. Казалось, что даже мелкие бытовые новости не стоило ему рассказывать — это было бы помехой.

Фан Туо написал Мо Цзинцзэ:

«Цзяминь бегает отлично, явно прогрессирует. Но, похоже, у неё низкое настроение».

Мо Цзинцзэ кратко ответил:

«Сейчас очень занят. Если куда пойдёте — берите её с собой».

— Хорошо, подумаю, — написал Фан Туо. — Тогда, старший брат, одолжишь машину?

http://bllate.org/book/3686/396759